ملاحظات للتغذية الصحية في فترة الحمل

التغذية مهمة جدا في فترة الحمل وقد تؤثر على صحة الطفل بشكل كبير. يمكن للأمهات الحوامل العناية بمبادئ التغذية والنظام الغذائي لتجربة فترة حمل أكثر صحية وأحلى

يحب الجميع متابعة نظام غذائي صحي في فترة الحمل ولكن قد لا نعرف من أين نبدأ وأن نتناول أي أطعمة في النظام الغذائي الجديد. هنا نشير إلى 9 عادات غذائية صحية في فترة الحمل

مضغ الطعام بشكل صحيح

التغذية الصحية للأمهات في فترة الحمل تؤدي إلى وجود نظام غذائي صحي لأطفالنا قبل موعد الولادة ومضغ الطعام بشكل صحيح من هذه الملاحظات فعلينا أن نفكر في صحة أطفالنا عند تناول الطعام وأن نمضغ الطعام جيدا

السعرات الحرارية للأطعمة غير متساوية

في النظام الغذائي الصحي يجب أن نهتم بجودة الطعام أكثر من الكمية وعلى سبيل المثال 200 سعرة حرارية موجودة في الدونات لا تساوي 200 سعرة حرارية في كعكة بالزبيب وعلينا أن نتذكر بأن الأطفال يستفيدون من الأطعمة المغذية أكثر من السعرات الحرارية الفارغة

الجنين يأكل الطعام عندما نحن نأكل الطعام

الجنين في رحم الأم بحاجة إلى نظام غذائي منتظم وفقط نحن نوفر الطعام لهم وفي بعض الأحيان بما أننا لا نشعر بالجوع ننسى بأن طفلنا جائع فعلينا أن نتذكر تناول الطعام بشكل منتظم وأن لا نحذف الوجبات الغذائية ( إلا في حالة الغثيان الصباحي ولايمكن لنا أكل شيء)

ماذا نأكل؟

علينا اختيار أطعمة بسعرات حرارية خفيفة وغنية بالأملاح لضمان صحتنا وصحة أطفالنا وعلينا أن لا ننسى بأن سعرات الحرارية للدهون ضعف البروتين والكربوهيدارت فاللحم والأطعمة بدهون أقل خيارات أمثل في فترة الحمل. كما يمكن لنا تناول الأطعمة المشوية بدل الأدوية المقلية. هناك بعض نساء حوامل عليهن زيادة الوزن في فترة الحمل وهؤلاء النساء عليهن تناول الأطعمة المكثفة والغنية مثل افوكادو والمكسرات والفواكه الجافة.

لا ننسى  الكربوهيدرات الجيدة

بعض النساء يقمن بحذف الكبروهيدرات في فترة الحمل للحد من زيادة الوزن في هذه الفترة وهذه خطوة خاطئة. كربوهيدرات غير مصفاة مثل خبز النخالة والحبوب والأرز البني والفواكه والخضراوات والبقول والبازلاء) يمكنها توفير أملاح معدنية نادرة والبروتين والألياف للجسم. وهذا النوع من الكربوهيدرات إضافة إلى الحد من الشعور بالغثيان والإمساك تساعد في التحكم في الوزن أيضا. ومن الأفضل أيضا حذف كربوهيدرات مصفاة (مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحبوب المصفات والعكعة) من النظام الغذائي

علينا أن نودع الحلويات

مع الأسف سعرات الحرارية للسكر لاجدوى فيها مع أنها تناول السكر بشكل قليل لايضر بطفنا ولكن بعد تناول الحلويات ليس لدينا مجال لتناول أطعمة مفيدة. إضافة على هذا تناول السكر يزيد من الوزن ويؤدي إلى تآكل الأسنان والسكري والأمراض القلبية و … . فمن الأفضل عدم تناول السكر المصفى ولتجربة المذاق الحلو نجرب الفواكه الطازجة والمجففة وعصير الفواكه.

تناول أطعمة طازجة

ن الضروري تناول الخضراوات والفواكه الموجودة في نفس الموسم في النظام الغذائي (يمكن استخدام الأطعمة المعلبة والأطعمة المجمدة في حالة عدم وجود الخضراوات الطازجة ولكن يجب تناول أطعمة بدون السكر أو الملح أو الدهون الزائدة) كما علينا أن لا نأكل الأطعمة فائقة المعالجة لأنها إضافة إلى وجود المواد الكيمياوية والدهون والسكر والملح فيها لا تعتبر من الأطعمة الغنية بالأملاح عادة.

لا ننسى أقربائنا

متابعة نظام غذائي صحي لايمكن عندما يستلقي الزوج على الأريكة ويأكل الآيس كريم وعلينا أن نحرض جميع أعضاء الأسرة لمتابعة نظام غذائي صحي. ولهذا يمكن استخدام خبز النخالة في البيت وأن نملأ الثلاجة بالفواكه والخضراوات الطازجة

علينا أن نترك تأنيب الضمير

ققدرة الارداة خاصة عندما نأكل الطعام بدل الشخصين صعب جدا ويمكن أن نتابع اهواءنا ولكن علينا أن نترك تأنيب الضمير وبعبارة أخرى نحاول أن نتناول الأطعمة الصحية ولكن يمكن لنا أن نتناول كلما نريد في بعض الأحيان بدون تأنيب الضمير وعلى سبيل المثال عندما نأكل الآيس كريم نضيف إليه الموز أو المكسرات أو نأكل الهمبرغر بالطماطم والسلطة. وفي هذه الفترة يجب أن لاننسى حجم الأطعمة وأن لا نفرط في أكل الطعام

الكلام الأخير

لايمكن إنكار دور النظام الغذائي الصحي للأم في فترة الحمل في صحة الطفل والأم ولكن مع الأسف بعض النساء الحوامل لايتابعن النظام الغذائي الصحيح بذريعة الجوع الانتقائي. متابعة نظام غذائي صحي إضافة إلى ضمان صحة الطفل يوفر لنا فرصة أكل أطعمة شهية نحبها كثيرا